Practica de Relajación Paso a Paso

• Siempre entramos interrogantes de como debe ser o que tipo de respiración es la correcta para que podamos alcanzar la completa relajación, en este articulo explicamos como realizarla detallada mente. Espero que les sea de agrado. 
• 1ero- Descansa en la pose del cadáver, permitiendo que el cuerpo se quede quieto.
• 2do- Establezca una respiración relajada y diafragmática.
• 3ro- Observando su respiración, exhale como si la respiración fluyera desde la coronilla hasta los dedos de los pies. Inhale de nuevo a la corona de la cabeza. Repita de 2 a 5 veces aquí y en todos los puntos posteriores, excepto lo indicado.
• 4to- Exhale desde la corona hasta el nivel de los tobillos, e inhale de regreso a la corona.
• 5to- Exhale hasta el nivel de las rodillas.
• 6to- Exhale hasta el nivel de la base de la columna vertebral.
• 7mo- Exhala hasta el nivel del centro del ombligo.
• 8vo- Exhala hasta el nivel del centro del corazón.
• 9no- Exhale hasta el nivel de la garganta.
• 10mo- Exhala hasta el nivel del centro de la ceja. Respire hacia adelante y hacia atrás entre la corona y el centro de la ceja de 5 a 10 veces, refinando la respiración y descansando.
• 11avo- Ahora invierta el orden y descienda, primero al centro de la garganta, luego al centro del corazón, al centro del ombligo, y así sucesivamente, hasta que regrese a los dedos de los pies.
• 12avo- Termina respirando como si todo el cuerpo respirara. Deja que la exhalación fluya hacia abajo como si la respiración fluyera por las plantas de los pies y continuara hasta el infinito. Inhalando, respira como si la respiración fuera una onda que fluye hacia arriba a través del cuerpo y la corona de la cabeza y continúa hasta el infinito. Sentir que estás mintiendo en el centro de una ola de energía y felicidad. Deje que su respiración permanezca profunda y observe la respiración mientras relaja el cuerpo, la respiración y la mente. 

Diccionario Tantra Para Principiantes

Agama

Doctrina tradicional, conocimiento sagrado relacionado con el Shaivismo según lo revelado por Lord Shiva; escrituras tántricas

Apavarga

Liberación, libertad, salvación; establecido en la verdadera naturaleza de uno

Apurva

De "a" significando no, y "purva" significando antes. Lo que no existía, ahora existe en virtud de la práctica; una apurva creada por un ritual crea un nuevo patrón que proyecta hacia el futuro y crea una nueva realidad

Bhairava

Forma vibrante de Shiva; a menudo asociado con la destrucción; la forma de Shiva que destruye la ignorancia y otorga claridad mental e iluminación espiritual

Bindu

Gota, punto; semilla o fuente; unión de Shiva y Shakti; sinónimo de potencia sexual que debe estabilizarse junto con la mente y el prana para lograr el objetivo del yoga; en kundalini yoga, se refiere al campo de energía concentrada en o por encima del chakra ajna (el centro de las cejas)

Buddhi

Inteligencia racional e intuitiva, una de las cuatro funciones de la mente; facultad de discriminación y sabiduría; observador interno

Chakra

Un centro de energía en el cuerpo sutil a lo largo del eje espinal a través del cual la conciencia se manifiesta en forma humana; encendido, una rueca

Chakra Puja

Un término especial que se refiere a la práctica tántrica de la mano izquierda que emplea licor, carne, pescado, mudra, unión física o su sustituto; la práctica tántrica que realiza un grupo de practicantes bajo la supervisión de un maestro; lit., adoración ritual de los chakras

Chamunda

Un aspecto de Durga presentado en el Durga Saptashati ; llamado así por destruir a Chanda (agresión) y Munda (egoísmo)

Dakini

Una deidad tántrica; una encarnación femenina de la energía iluminada; Deidad regente de un chakra

Dakshina

Sur; mano derecha; un pago de honorarios

Dakshina Marga

Camino a la derecha de Kaula Tantra

Deva (s)

Ser celestial, dioses, fuerzas de la naturaleza; seres con cuerpos de luz

Devi

Diosa, aspecto femenino de lo Divino; Divina Madre

Dharana

Concentración, estabilización, anclaje; el sexto de los ocho miembros del sistema de yoga en el Yoga Sutra; la primera etapa de meditación marcada por un giro hacia adentro de la mente y la trascendencia de la conciencia del cuerpo

Durga

Una forma de la Madre Divina con el poder de la voluntad, el conocimiento y la acción

Durgam Saptashati

Escritura tántrica dedicada a diferentes aspectos de la Divina Madre Durga; consiste en 700 mantras del Markandeya Purana en forma de un diálogo entre un sabio, un comerciante y un rey

Dvandva

Pares de opuestos, como claro / oscuro, masculino / femenino, caliente / frío, placer / dolor, positivo / negativo

Ganesha, Ganesh

Deidad con cabeza de elefante; en la tradición tántrica, él es el visionario dentro de nosotros, la voluntad indomable en el interior, el removedor de obstáculos, nuestra propia inteligencia y conciencia, y nuestro guía constante y amigo. Él se para como el portero en la puerta de nuestra conciencia

Granthi

Fuerzas que unen la conciencia a la forma individual; brahma granthi en el chakra muladhara (raíz), vishnu granthi en el centro del corazón, y rudra granthi en el chakra ajna; encendido, nudo

Gurú

Maestro, guía espiritual; encendido, disipador de la oscuridad

Guru Chakra

Centro de energía sobre el centro de la ceja que se conecta con el gurú interno y el maestro primordial

Hatha Yoga

Sistema de yoga que funciona con asana, pranayama, prácticas de limpieza, mudras y meditación para equilibrar las energías solar / lunar, masculino / femenino; el yoga de perfeccionar el cuerpo y el sistema de energía del cuerpo; encendido, contundente

Havan

Ritual de ofrenda de fuego, generalmente con ghee, hierbas, granos y otros ingredientes ofrecidos a un fuego santificado con mantras

Homa

Ofrenda ritual, especialmente de ghee, a un fuego consagrado

Ida Nadi

Canal de energía axial del lado izquierdo en el cuerpo sutil; uno de los tres principales canales de energía que gobiernan los estados de conciencia; termina en el orificio nasal izquierdo; asociado con las energías lunares, refrescantes y femeninas

Ishta Deva

Forma personal de lo Divino; una forma personificada de un mantra

Jalandhara Bandha

Chin Chin; una práctica de hatha yoga para estabilizar la columna cervical y conectar el corazón y los chakras de la garganta con centros de energía en la cabeza

Japa

La repetición mental de un mantra, que gradualmente despierta las vibraciones de energía del mantra

Kama

Deseo; un aspecto intrínseco de la voluntad divina; el primer paso del descenso de la conciencia hacia la manifestación del mundo material

Kama Tattva

Voluntad, intención y deseo primordiales de abrazar la fuerza de la vida; naturaleza esencial, realidad verdadera

Kamadeva

Maestro primordial que se sienta profundamente en la cueva de nuestro corazón y conduce el carro de la vida a su destino; el espíritu de guru shakti, el vidente de Sri Vidya mantra, maestro y maestro primordial del Sri Chakra

Kanda

Bulbo; estructura en forma de huevo en el cuerpo sutil que es el origen de los nadis; ubicado en la pelvis inferior en el perineo

Karana Sharira

Cuerpo causal o linga shariram

Karmashaya

Almacén de samskaras; un grupo de karmas bien definido, almacenado en un lugar con la capacidad de madurar al mismo tiempo y ser procesado de una manera particular; lit., bolsa, canasta, paquete, contenedor, depósito de karma

Kaula

Escuela de Tantra que usa medios y objetos mundanos y rituales externos para el desarrollo espiritual

Kula; Kula Devi

Linaje; deidad de la familia; linaje espiritual

Kunda

Estanque; pozo de fuego; lugar de descanso de kundalini; chimenea sagrada

Kundalini

"Energía enrollada"; la energía potencial inactiva en todos los seres vivos; punto de locus autónomo totalmente autónomo; un punto de referencia que está saturado con el principio de creatividad

Kundalini Shakti

La fuerza divina primordial; la energía latente que reside en el cuerpo humano en forma latente y puede despertarse con yoga

Kundalini Yoga

Un método sistemático para despertar la fuerza latente y llevarla paso a paso al sahasrara, el centro de conciencia más elevado

Lalita

La diosa de Sri Chakra y Sri Vidya; Kameshvara es su consorte

Maha Mrityunjaya Mantra

Famoso mantra curativo del Yajur Veda y más elaborado en las escrituras tántricas; el mantra del gran conquistador de la muerte; la forma de Shiva que otorga la inmortalidad y la libertad de todos los dolores y miserias

Mani

Gema iluminada por su propia luz inherente; en la mitología, una cobra tiene un mani en su capucha, y él no tiene vida sin su mani; un mani otorga poderes especiales

Manipura Chakra

Centro de energía asociado con el ombligo y el plexo solar, y el elemento fuego; Pura significa lleno o lleno; el cuerpo es una isla de gemas de auto-refulgencia

Mantra

Sonidos revelados utilizados para la meditación o para efectuar cambios en el nivel sutil; aquello que guía y protege; por lo general pasó de gurú a estudiante a través de la iniciación

Matangi

Una diosa a menudo asociada con Sarasvati, la diosa de la sabiduría y las bellas artes

Mulabandha

Root lock; un bandha importante que restringe la energía pránica que fluye hacia abajo

Nadi

Canal de energía del cuerpo sutil en el que se mueve prana; conducto para la fuerza de la vida; los tres nadis principales son ida, pingala y sushumna

Nadi Shodhanam

Una práctica de pranayama para inhalar y exhalar a través de fosas nasales alternas; utilizado para purificar nadis y equilibrar el sistema nervioso; encendido, purificación del canal

Nauli Kriya

Una práctica para el centro del ombligo; una rotación vigorosa de los músculos abdominales, una de las seis acciones de limpieza de hatha yoga

Mantra navarro

El mantra de nueve sílabas de la Madre Divina; una variación particular del mantra que pertenece a la tradición de Sri Vidya

Parashurama

Discípulo de sabio Dattatreya; el sabio que recibió el conocimiento de Tripura; un sabio importante en la tradición de Sri Vidya

Patanjali

Sabio que compiló el Yoga Sutra alrededor del siglo II aC; también es autor de un comentario autoritario sobre la gramática sánscrita de Panini y un texto ayurvédico

Pingala Nadi

El canal de energía principal del lado derecho rige el flujo de la fuerza vital y los estados de conciencia; termina en el orificio nasal derecho; asociado con energía solar, calefacción y energía masculina

Prakriti

Naturaleza primordial, la causa última del mundo material; mundo fenoménico primordial, compuesto de tres cualidades primarias o gunas (sattva, rajas, tamas), cuya interacción impregna el mundo material; en Ayurveda, las tendencias innatas y la naturaleza inherente de un individuo

Prana

La fuerza vital, la fuerza vital que nutre el cuerpo y la mente; el aliento de la vida; cinco aspectos principales son prana, apana, vyana, udana y samana; y cinco aspectos menores: naga, kurma, krikara, devadatta y dhananjaya; también el poder vibratorio cósmico que subyace a la creación

Prana Anusadhana

Examen, estudio, investigación o investigación de prana; generalmente en el contexto del entrenamiento de conciencia de la respiración o pranayama

Prana Dharana

Concentración y estabilización de la fuerza pránica usando pranayama y foco interno para dirigir y mantener el prana en un campo interno específico; activar, intensificar y estabilizar prana shakti

Prana Pratishtha

Establecer y localizar prana, a menudo en un objeto físico; invocando una energía divina en el corazón para la meditación

Prana Shakti

El aspecto despierto del conjunto primordial de conciencia y energía; la fuerza de la vida, lo que resulta en vigor, confianza en sí mismo, motivación y perspicacia

Pranayama

Control de la respiración; restricción y aumento de prana; la técnica más importante de hatha yoga; la cuarta rama del yoga ashtanga en el Yoga Sutra; técnicas de respiración que conducen al dominio sobre la fuerza pránica; la ciencia del prana que permite a un aspirante acceder al pranamaya kosha, el cuerpo pránico que se encuentra más allá del cuerpo físico

Prarabhda Karma

Karmas que han comenzado a producir sus frutos, y están en proceso de manifestación en forma de destino

Purana

Colección de leyendas e historias similares a los mitos que transmiten el mensaje y el significado de los Upanishads y Vedas; lit., antiguo

Purashcharana

La práctica de completar una cantidad específica de mantra japa en un período específico de tiempo mientras se observa un conjunto específico de disciplinas; encendido, avanzando o dando el siguiente paso

Rudra

Otro nombre para Shiva, especialmente el aspecto que destruye el mundo o esas tendencias que nos mantienen atrapados en la red mundana

Rudra Granthi

El nudo de Rudra; uno de los tres nudos que bloquean el flujo pránico a través de sushumna nadi

Sadhana

Práctica espiritual; camino espiritual hacia la realización; disciplina espiritual

Samaya

La escuela puramente meditativa de Tantra en la que se realizan todas las prácticas mientras se mantiene una conciencia de la unidad con lo Divino dentro de

Samsara

Ciclo de nacimiento y muerte; el mundo fenoménico, los ciclos mundanos, el flujo constante de eventos que es el reino del karma, el nacimiento, la muerte, el sufrimiento y la vida humana ordinaria

Samskara, Sanskara

Impresiones sutiles de nuestras acciones almacenadas en la mente inconsciente; patrón mental o de comportamiento latente producido por experiencias pasadas

Sankhya, Samkhya

Sistema filosófico relacionado con el yoga; uno de los seis darshanas del pensamiento indio, basado en la dualidad de prakriti (naturaleza material y mental) y purusha (espíritu puro); sistematizado por Sage Kapila alrededor de 600 a.

Saundarya-Lahari

Importante texto tántrico atribuido a Shankaracharya, delineando la práctica y filosofía de Sri Vidya

Shakti

Principio creativo de la existencia; el poder activo femenino de una deidad; la Divina Madre; consorte de Shiva; la vibrante energía autoconsciente a través de la cual todo el universo evoluciona

Shakti Sadhana

La disciplina espiritual que conduce a la realización de Shakti, la fuerza divina dentro de

Shariram

Cuerpo; los tres cuerpos son el cuerpo causal (karana o linga shariram), el cuerpo sutil (sukshma shariram) y el cuerpo denso (sthula shariram)

Sri Chakra

Forma geométrica de Sri Vidya; el yantra más alto, que es un mapa completo del microcosmos y el macrocosmos; el chakra de la Divina Madre Sri

Sri Vidya

La más completa y completa de las diez Mahavidyas, o caminos hacia la realización máxima; deidad regente de Sri Chakra; lit., sabiduría auspiciosa

Sthula Shariram

Cuerpo grueso compuesto de elementos materiales (bhuta)

Sukshma Shariram

Cuerpo sutil; nivel de existencia interno o psíquico que permanece después de la muerte del cuerpo físico

Surya Bhedana

Una práctica de pranayama para animar el centro del plexo solar y el ombligo; similar a bhastrika pranayama, surya bhedi activa y expande fuertemente el cuerpo pránico del centro del ombligo y, al igual que nadi shodhanam, estimula el flujo de energía por igual en los dos nadis principales, ida y pingala

Tanmatra

Los cinco potenciales sensoriales o elementos sutiles, el aspecto sutil de los elementos materiales de la experiencia sensible; los potenciales del sonido ( shabda) , tacto (sparsha) , forma ( rupa ), gusto ( rasa ) y olor ( gandha )

Tantra, Tantrismo

Camino espiritual que incluye filosofía e instrucción práctica en el uso de hatha yoga, pranayama, meditación, mantra, yantra, mudras, rituales y cientos de técnicas esotéricas para engendrar prosperidad mundana y espiritual

Tattva (s)

Principios o elementos; según la filosofía de Samkhya, hay 24, y según Shaktism hay 36; lit., eso-ness

Uddiyana Bandha

Cerradura de vuelo hacia arriba; una de las tres bandhas importantes en hatha yoga que conecta la energía de los centros pélvicos y del corazón; una contracción y un dibujo ascendente del abdomen

Vasana

Rasgos de personalidad; combinaciones de samskaras (activadores subliminales); inclinaciones producidas por samskaras; encendido, fragancia

Yajna

Ritual; ceremonia de fuego; el ritual ceremonial de la vida; un concepto clave en filosofía y práctica védica; sacrificio de deseos inferiores para alcanzar la conciencia cósmica